체중 감량을 위해 체육관에 등록하거나 전문가의 도움을 구할 필요가 없습니다. 체중 감량의 규칙과 효과적인 방법을 알면 집에서 몸매와 과체중을 관리할 수 있습니다. 집에서 빠르게 체중을 감량하는 방법, 체중 감량을 위해 자신을 강제하고 조정하는 방법, 체중 감량을 위한 최고의 7가지 방법이 이 기사에 나와 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 기본 규칙
건강을 유지하고 몸매와 피부를 개선하고 좋은 몸매를 느끼고 싶다면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.
- 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 하루에 4~6회로 식단을 나누어 섭취하세요.
- 저녁에는 식사를 할 수 있지만 취침 3시간 전, 그 이후에는 차나 저지방 발효유 제품을 마실 수 있습니다.
- 가장 간단한 방법은 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 아마도 아침 식사 20분 전에 꿀 한 스푼을 더할 수도 있습니다.
- 차와 커피를 제외하고 하루에 최소 2리터의 물을 마십니다.
- 식사하기 최소 30분 전에 물을 마십니다. 이렇게 하면 덜 먹는 데 도움이 됩니다. 음식을 씻어내지 말고, 식사 후 30분 동안은 물을 마시지 마세요.
- 일주일에 한 번 금식일을 할 수 있습니다. 이 절차는 건강에 해를 끼치 지 않고 쉽게 도움이 될 것입니다.
집에서 체중 감량하는 7가지 방법
유용한 제품 목록
여기에는 느린 탄수화물로 몸을 포화시켜 포만감을 연장시키는 시리얼이 포함됩니다. 이 목록에는 신진대사를 강화하는 향신료와 빠른 체중 감량을 촉진하는 음료도 포함되어 있습니다. 다음 제품에 주의하시기 바랍니다.
- 메밀 – 단백질이 풍부하지만 탄수화물이 적고, 포만감을 연장하고, 간 및 장 기능을 개선하고, 독소를 정화하고, 콜레스테롤을 낮춥니다.
- 오트밀 – 콜레스테롤, 혈당을 조절합니다.
- 현미 – 이 제품은 몸의 독소를 정화하고 비타민 B로 포화시킵니다.
- 뮤즐리 – 굽거나 튀기거나 초콜릿을 넣지 않고 천연 시리얼을 매일 섭취하면 식이섬유의 느린 소화로 인해 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 매운 양념 - 겨자, 후추, 마늘, 양 고추 냉이, 식초는 지방을 태우고, 에너지 방출을 가속화하고, 혈관을 청소하고, 인슐린 수치를 낮춥니다.
- 계피 - 설탕을 대체하고 신진대사를 촉진합니다.
- 녹차 – 지방을 연소하고 소화를 개선하며 신체의 활성산소를 제거합니다.
- 물 – 신진대사 속도를 높이고 과도한 염분을 제거합니다.
- 차가운 수프와 주스 - 섭취하면 가열과 소화에 에너지가 낭비됩니다.
- 올리브 오일은 생물학적으로 건강한 지방의 원천이며 신진대사 과정을 가속화하고 배고픔을 줄여 슬림함을 촉진합니다.
집에서 체중 감량을 위한 운동
매일 20분씩 집에서 연습할 수 있는 간단한 운동 세트입니다.
클래식 판자. 이 효과적인 정적 운동은 모든 근육 그룹을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하려면 장비나 장비가 필요하지 않습니다. 훈련 중에 팔다리의 위치를 약간 변경하고 지지점 수를 실험하고 다양한 근육 그룹을 로드하고 지구력을 높일 수 있습니다.
시작 자세 - 팔을 곧게 펴고 누워서 손을 앞으로 향하게 하고 어깨와 같은 수직선에 놓습니다. 머리, 등, 허리, 다리는 똑바르고 턱은 약간 올라와야 합니다. 복부 근육을 조이면서 골반이 기울어지거나 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 이 자세를 1분간 유지한 후 무릎을 꿇거나 하향 개 자세를 취하여 근육을 쉬게 하세요.
매일 "판자"를 수행해야합니다. 또한 운동 시간을 2~3일마다 30초씩 늘려 점차적으로 3분으로 늘리는 것이 좋습니다.
크런치가있는 "자전거" – 복부 근육 단련, 체중 감량, 복부와 허리 체형 교정에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
평평하고 단단한 표면(바닥이나 운동 매트)에 등을 대고 누워 견갑골과 골반이 바닥에 닿도록 하세요. 머리 뒤의 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손을 잡고 다리를 구부리십시오. 그런 다음 상체(머리, 팔, 견갑골)를 동시에 들어올려 복부 근육을 긴장시키고, 무릎이 약 90도 각도로 구부러지도록 발을 바닥에서 40~50cm 높이로 들어 올립니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 한 번에 하나씩 구부리는 동시에 팔꿈치를 반대쪽 슬개골에 대고 비틀어보십시오.
각 다리마다 10-20회 반복하세요. 잠시 휴식을 취한 후 2-3가지 접근 방식을 더 수행할 수 있습니다.
스쿼트. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손은 몸을 따라, 앞이나 머리 뒤쪽에 위치해야 합니다. 엉덩이와 허벅지를 앞뒤로 움직여보세요. 등은 허리에 아치가 있고 직선이어야합니다.
런지. 아름다운 허벅지를 원한다면 런지를 해야 합니다. 선 자세에서 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고 어깨와 발목이 엉덩이 위에 위치하도록 하세요. 내려가세요. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다. 접근 방식의 수는 교육 수준에 따라 3~10개입니다.
몸통이 구부러집니다. 빠르게 체중을 감량하는 또 다른 방법은 체중 감량을 위한 운동 세트에 몸통 구부리기를 포함시키는 것입니다. 운동은 약간 지루하지만 음악이 있으면 꼭 필요한 것입니다. 
먼저 앞으로 몸을 굽혀 손바닥이 바닥에 닿도록 하세요. 작동하지 않습니까? 그런 다음 무릎까지만 손을 뻗으십시오. 다음으로 측면 근육을 작동시켜야하므로 앞으로 구부리는 것과 옆으로 구부리는 것을 번갈아 가며 수행하십시오.
박수를 치며 점프하세요. 이 운동은 척추를 스트레칭하고 이완시키며 적극적으로 칼로리를 소모합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 점프하여 공중에서 박수를 치세요.
빠른 체중 감량을 위한 다이어트
단기 다이어트로 체중을 감량하고 싶다면 의사에게 조언을 구하세요. 의사 방문에는 검사, 검사, 신체 매개 변수 측정 및 다이어트 처방이 포함됩니다. 무분별한 체중 감량 방법으로 인해 발생할 수 있는 위험한 결과(위염, 우울증, 두통, 면역력 저하)로부터 자신을 보호하게 됩니다.
양배추 다이어트 효과적인 것으로 간주됩니다. 7일 안에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴는 소량을 제외하고는 요리가 맛있고 지방이 포함되지 않도록 설계되었습니다.
메밀 다이어트 일반적으로 1~2주 동안 지속되며, 그 동안 4~8kg을 감량할 수 있습니다. 동시에 중요한 뉘앙스: 빠른 체중 감량을 위한 메밀 다이어트가 삶은 메밀을 기반으로 한 미식 피클을 준비하고 있다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 아니요! 메밀은 끓이거나 끓일 수 없습니다. 곡물을 미리 끓는 물로 찐 다음 3-4 시간 동안 "찐"상태로 둔 다음 다른 제품이나 향신료를 추가하지 않고 섭취합니다.
랩 및 기타 미용 및 수처리 절차
랩을 수행하려면 피부에 바르는 특수 구성품, 접착 필름 및 따뜻한 (또는 열) 담요를 준비하십시오. 마사지나 각질 제거로 피부를 미리 따뜻하게 해주면 효과가 더 좋아집니다. 문제 부위에 원을 그리듯 크림이나 젤을 바르십시오. 그런 다음 여러 겹의 필름으로 단단히 감싸되 혈액 순환이 방해받지 않도록 합니다.
짐을 싸신 후에는 마음에 큰 부담을 주지 않도록 조용히 누워 있는 것이 좋습니다. 효과를 높이려면 담요를 덮으세요. 해당 세션의 지속 시간은 10~30분입니다. 그것은 모두 구성 요소(때때로 강한 작열감을 유발할 수 있음)와 기분에 따라 다릅니다. 너무 뜨거워지면 더 일찍 중단하는 것이 좋습니다. 시술 후 (바람직하게는 샤워 중) 피부에서 조성물을 철저히 헹구고 보습제 또는 셀룰 라이트 방지 크림을 바르십시오.
포장 제품은 상점에서 구입하거나 오래된 조리법에 따라 집에서 준비할 수 있습니다.
- 여보. 수조에 벌꿀 반 컵을 녹이고 바다 갈매 나무속 기름 한 스푼과 오렌지 또는 자몽 10-15 방울을 추가합니다. 모든 재료를 잘 섞은 후 피부에 얇게 펴 바르고 가볍게 두드려 마사지합니다. 이미 진행된 셀룰라이트까지 빠르게 제거하고, 피부를 조여주고, 주름을 완화시켜줍니다.
- 조류. Laminaria 추출물은 대부분의 살롱 체중 감량 제품에 포함되어 있습니다. 피부에 수분을 공급하고, 피부를 부드럽게 하고 톤을 정돈하며, 미량 원소로 피부를 포화시킵니다. 집에서는 다시마를 으깨서 물에 쪄서 드시면 됩니다. 짜낸 미역을 거즈 위에 펴서 문제 부위를 감싸고 그 위에 필름으로 감쌉니다.
- 초콜릿. 이 과정을 마치면 피부가 특히 부드럽고 부드러워집니다. 피부에 완벽하게 영양을 공급하므로 35 세 이상의 여성에게 매우 유용합니다. 코코아는 혈액 순환을 개선하고 피부 톤을 개선하며 활성산소를 중화하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 그리고 시술 중에 느껴지는 향기는 기분을 좋게 해줍니다.
- 점토. 점토는 독소를 제거하고 죽은 죽은 세포의 피부를 정화하는 데 도움이 됩니다. 클레이 마스크는 피부에 완벽하게 수분을 공급하고 리프팅 효과가 뚜렷합니다. 로즈마리, 주니퍼, 자몽, 일랑일랑 등 에센셜 오일을 사용하여 클레이 랩을 풍성하게 만들 수 있습니다.
집에서 체중 감량을 위한 칵테일
영양사는 단식일과 단식 기간 동안 집에서 체중 감량을 위해 다양한 칵테일을 준비할 것을 적극적으로 권장합니다. 체중 감량을 촉진하고 식욕을 억제하며 필수 물질로 신체에 영양을 공급합니다.
자몽, 레몬, 사과가 어우러진 과일향
지방 연소 칵테일은 매우 맛있습니다. 체중 감량을 위해 과일 음료를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.
- 핑크 자몽 – 1;
- 레몬 - 1개 대형;
- 녹색 사과 - 중간 크기 사과 4개.
준비:
- 과일을 잘 씻으십시오.
- 감귤류와 사과 주스를 짜서 걸러내고 섞습니다.
- 얼음 조각과 함께 키가 큰 유리잔에 과일 칵테일을 제공합니다.
클래식 단백질 쉐이크
구성요소:
- 달걀 흰자 – 2개;
- 저지방 케 피어 – 300 ml;
- 바나나 – 중간 크기 1개;
- 계피 - 1g.
레시피:
- 흰자와 노른자를 분리하세요.
- 퓌레가 될 때까지 포크로 바나나를 으깨고 케피르와 섞습니다.
- 달걀 흰자와 계피가 들어간 믹서기로 바나나-케 피어 혼합물을 치십시오.
클래식 케피어 칵테일
이 칵테일은 다양한 재료로 만들 수 있으므로 상상력에 따라 많은 것이 달라집니다. 아래의 칵테일이 베이스입니다.
- 케 피어 – 1 잔;
- 귀리 플레이크 – 2 티스푼;
- 중간 크기의 신선한 오이 - 1개;
- 추가할 수 있는 것: 딜, 파슬리, 민트, 생강.
가장 기분 좋은 농도를 얻으려면 먼저 오이를 잘게 갈아주세요. 그런 다음 블렌더에서 모든 것을 함께 섞어야 합니다. 이전 칵테일과 마찬가지로 음료는 얼음으로 식힐 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 차와 차
차는 신체가 제대로 작동하도록 자극하고 과잉을 제거합니다. 이는 일생 동안 축적된 노폐물, 독소, 독극물에도 적용됩니다. 집에서 체중 감량을 위한 차는 일반적으로 추가 활성 성분이나 향료 성분을 포함하여 중국 녹차 잎이나 허브로 준비됩니다.
홍차는 체중 감량에도 사용되지만 녹차보다 구성과 특성면에서 가치가 떨어집니다.
녹색 잎차는 홍차에 비해 몇 가지 더 많은 장점이 있습니다.
- 회춘과 종양 보호를 촉진하는 카테킨, 폴리페놀 및 기타 항산화제가 다량 함유되어 있습니다.
- 신경계에 강한 영향을 주지 않으면서 톤이 잘 유지됩니다.
- 식욕을 둔화시킨다.
- 특정 미네랄의 결핍을 보충합니다.
- 콜레스테롤을 분해하고 혈관을 청소합니다.
- 과도한 체액을 제거하여 부종을 완화합니다.
녹차는 신진 대사 과정을 가속화하고 혈액 순환을 향상시키며 신경 자극 전달을 돕고 신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다. 허브차는 신체에 훨씬 더 광범위한 영향을 미칩니다. 약초에는 생물학적 활성 성분, 피톤치드, 식물 호르몬, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 체중 문제뿐만 아니라 건강 문제도 함께 해결합니다. 그러나 허브 음료를 준비할 때 어려운 점은 올바른 조합과 복용량에 있습니다. 식물 재료 모음은 각 구성 요소가 다른 구성 요소의 효과를 강화하거나 보완하는 방식으로 준비되어야 합니다.
체중 감량을 위한 차는 최소 5일의 필수 휴식 시간이 있는 코스에서 마십니다. 이것은 무엇을 위한 것입니까? 과체중 감량을 위한 음료는 과도한 체액을 제거하고 완하제 효과를 통해 장을 정화하는 성분의 특성을 기반으로 합니다. 그러나 붓기, 독소 및 독극물과 함께 유용한 성분도 몸에서 나옵니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 특히 빠르게 씻겨 나가고, 이것이 없으면 뼈 조직의 밀도가 떨어지고 심장 기능과 신체의 물-소금 균형이 중단됩니다.
특별 음료에는 배수 차라는 또 다른 범주가 있습니다. 보통 아침 공복에 섭취하여 소화 기관과 배설 기관의 기능을 자극합니다. 구성에는 종종 향신료, 레몬 주스, 허브 및 녹차가 포함됩니다. 가장 인기있는 재료는 센나, 로즈힙, 생강, 카 다몬, 계피, 꿀입니다.
체중 감량과 동시에 해독
집에서 체중 감량을 위한 클렌징은 장에서 독소를 제거하고 운동성을 정상화하는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사 속도를 높이고 한 달에 최소 3~4kg을 감량하는 데 도움이 되며 이를 위해 식단을 변경할 필요가 없습니다.
뜨거운 물로 청소. 뜨거운 물로 몸을 정화하는 방법은 매우 효과적입니다. 이 해독제의 효과는 물이 신진 대사를 촉진하고 소화를 개선하며 음식 흡수를 촉진한다는 사실에 있습니다. 뜨거운 끓인 물로 세척하는 방법은 매우 간단합니다.
- 액체의 온도는 높아야 하지만 동시에 편안해야 합니다.
- 매일 아침 첫 식사 30~40분 전에 물을 마셔야 합니다.
- 과정은 시간에 제한이 없을 수 있지만, 눈에 보이는 결과를 얻으려면 최소 3개월 이상 계속해야 합니다.
차와 주입.
- 수신은 매우 간단합니다. 하지만 숯은 유해 물질 외에도 신체에 귀중한 효소를 씻어낸다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 클렌징 기간에는 일반 비타민 복합제를 구입하여 기한(약 1개월)에 맞춰 섭취해야 합니다.
- 이 기술은 안전한 것으로 간주되지만 먼저 일일 복용량을 스스로 설정하십시오. 8~10kg마다 체중을 측정하세요. 체중은 석탄 1단위와 같습니다. 흡수제의 양은 2-3 부분으로 나뉩니다.
- 공복에 일어난 직후에 숯을 섭취해야 하며, 점심 시간과 저녁 취침 전 준비를 해야 합니다. 정제는 먼저 분말로 분쇄된 다음 정제수 한 컵으로 씻어냅니다. 이 과정은 2~3주 동안 진행됩니다. 하루에 최소 2리터를 섭취해야 합니다. 물.
관장. 가장 즐겁지는 않지만 효과적인 방법입니다.
- 고무관장을 미리 준비하세요.
- 2 리터를 붓습니다. 가열 된 여과수 및 100ml. 레몬 주스.
- 관장이 50-80cm 높이에 매달 리도록 구조를 만드십시오. 바닥에서.
- 용기의 "주둥이"에 기름을 바르고 무릎 팔꿈치 자세로 서서 액체를 주입합니다.
- 최소한 7분(바람직하게는 10분) 동안 화장실에 가고 싶은 충동을 참으십시오.
- 이러한 조작을 수행하기에 이상적인 시간은 아침(06:00~08:00) 또는 취침 준비 전 늦은 저녁(21:00~23:00)입니다.
집에서 체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까?
많은 사람들이 “억지로 체중 감량을 할 수 없는데 어떻게 해야 하나요?”라고 묻습니다. 이전에는 이미 많은 다이어트를 따르고 스포츠를 시도했지만 결과를 얻지 못했습니다. 그러한 사람들은 단순히 체중 감량 전략에 잘못 접근하여 실제로 달성할 수 없는 목표를 스스로 설정했습니다. 문제와의 싸움은 동기 부여 요소를 높이기 위해 중간 목표를 설정하는 것부터 시작해야 합니다. 결과보다 훨씬 빠르게 중간 목표를 달성할 수 있습니다. 명확한 설정이 중요합니다. 그녀는 사람을 올바른 방향으로 인도합니다.
작은 표적은 자석과 같습니다. 중간 목표를 달성하면 더 많은 성취를 이루게 됩니다. 다이어트를 하거나 집중적으로 운동하기로 결정한 여성은 특정 날짜(예: 생일)까지 체중 감량을 강요하는 실수를 저지르는 경우가 많습니다.
긍정적인 사고가 체중 감량의 핵심입니다. 부정적인 생각이 꾸준히 이어지는 것이 실패의 주요 원인입니다. 자신감을 죽이고 체중 감량 과정을 방해하는 부정적인 내용에 대한 생각은 근절되어야 합니다. 체중 감량의 길을 시작할 때는 성공에 대한 강한 믿음과 긍정적인 사고를 키워야 합니다. 다음 계획에 따라 행동해야 합니다. 먼저 목표가 오고, 그 다음에는 달성 가능성에 대한 믿음, 정신적 확신, 승리감, 행동, 최종 단계가 결과입니다.
체중 감량 과정으로 인해 킬로그램이 사라졌다는 것을 깨닫고 원하는 체중에 있다고 자주 상상하는 것이 좋습니다. 꿈에서 당신은 새 옷장이 어떻게 완벽하게 맞는지, 새로운 지인이 당신의 모습을 존경하고, 동료들이 당신에게 칭찬을 보내는 모습을 상상하고 상상할 수 있습니다. 판타지 세계에서는 무엇이든 가능합니다. 가장 중요한 것은 긍정적인 마음과 미소가 있어야 합니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 인물의 생생한 이미지를 만들어야 합니다. 그 후에는 지정된 목표를 향해 침착하게 이동할 수 있습니다.
결론
건강한 식습관의 기본 규칙을 알고 체계적인 훈련을 하는 것이 집에서 체중을 감량하는 열쇠입니다. 우리의 조언을 따르면, 여분의 파운드를 빨리 없애고 아름다움과 건강을 되 찾을 수 있습니다.